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1，腰椎保健操怎么做能舒緩疼痛防腰突嗎

1. 燕飛式：俯臥位，雙手背放，全身放松，兩腳伸直慢慢向上翹，再慢慢抬頭，保持此動作到腰部肌肉發酸發脹發熱為度，即可放松下來，連續做3～5次。(每次動作必須有腰肌酸熱脹感出現方為有效)，功效用于腰椎生理曲度變直反弓者。參考資料：湖南長沙163骨科醫院

腰椎保健操怎么做能舒緩疼痛防腰突嗎

2，誰有簡單的腰椎保健操

簡單腰椎保健操風擺荷葉雙臂水平伸直，然后左右上下搖擺，帶動腰部運動。不要只擺雙臂而腰部不動，幅度和頻率靈活掌握。大漠蕩舟上身和下身做相向運動，當上身向左運動時，同時向右擺胯，反之亦然。搖擼過海顧名思義是模仿搖擼的動作，既可正向搖，也可反向搖。動作要適中，過大不易保持身體平衡，過小則達不到鍛煉效果。企鵝登陸雙肩上下運動，以肩為中心做圓周運動，并帶動腰部上下起伏運動。風吹楊柳用雙臂帶動上身進而帶動腰部左右旋轉，要舒緩、放松。專家點評：這套操包括對肩背部、頸背部、胸腰部及下腰部的柔性、彈性、平衡等方面的鍛煉，尤其對中老年人、長期伏案工作者、會計、老師、長期操作電腦者可起到一定的保健作用。

誰有簡單的腰椎保健操

3，鍛煉腰椎的保健操有哪些

1、適當的運動和曬太陽，不要長時間走路。 2、自我治療：用腳采啤酒瓶，用泡沫墊（腳后跟挖洞使腳后跟不負重）。 3、封閉治療：做三次，一周一次（但不能多做）。 4、小針刀治療。 5、在保守治療實在不能緩解可以手術治療切除骨刺，以后還是要適當休息和服中藥，不然還會復發。 6、飲食方面：多吃骨頭湯，適當補鈣。 7、口服中藥如秦艽15g，威靈仙15g,狗脊15g,補骨脂15g,當歸15g,丹參15g，地龍20g,三七15g，烏梢蛇15g,木瓜15g,杜仲15g,牛膝15g,水煎服。一日三次。中藥還推薦你使用--陳氏天龍活骨丸，"中藥溶鈣復髓療法"超凡的活血化瘀、散風祛濕、通絡止痛、軟化增生的療效，對于各種類型的頸、腰椎病、骨質增生都有立竿見影的效果。綜合多維方式在治療腰椎疾病方面獲得驚世突破，從根本上解決了腰椎病難治愈易復發的難題，被世界醫學界譽為"不用刀的大手術"。

鍛煉腰椎的保健操有哪些

4，治療腰椎間盤突出癥保健操有哪些

腰椎間盤突出癥保健操第一節：伸腿運動。仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，盡量貼近下腹部，重復10-20次。第二節：挺腰運動。仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置于體側，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進行10-20次。第三節：后伸運動。俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重復10-20次。第四節：船行運動。俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置于腰后，雙下肢有節奏地用力向后抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復10-20次。第五節：俯臥撐。俯臥位，兩肘屈曲，兩手置于胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時全身向上抬起，挺胸抬頭，重復10-20次。

1、加強腰部保護，包括防寒、保暖和防潮。這就要求患者隨著四季變化，根據天氣轉變而隨時增減衣服，尤其是在早春的寒冷氣候下，在夏季，要注意避免潮濕，出汗多時要及時沖澡，并擦干腰部，切忌躺在樹陰下或潮濕的地上睡覺，如果使用空調，睡覺時要避免冷氣直吹，并在腰部下方墊上毛巾被，以免腰部受寒。2、保持適宜體位，無論是行走還是勞動都要保持功能體仕。腰間盤突出患者行走時身體重心的移動要平衡，不要左右擺動過大。患者勞動時盡量少搬運重量，禁忌高舉物品。患者必須搬運物品時要將物品和上肢的負荷落到兩腳之間，以使脊柱處于伸直位，身體達到平衡。狀態。3、積極開展腰部肌肉功能鍛煉，男性腰間盤突出患者適于“三點式”鍛煉，女性腰間盤突出患者適于“五點式”鍛煉。；三點式”鍛煉即仰臥仕情況下利用頭枕部和兩個足跟為支撐點抬高腰部；“五點式”鍛煉即利用頭枕部、雙肘和雙足跟為支撐點抬高腰部。患者腰部鍛煉可每日進行3-5次，由少到多，循序漸進，常年堅持，有利于增強腰部肌肉力量和維持腰部平衡。4、注意防范引起腰間盤突出的各種因素，腰間盤突出患者不要長時間彎腰工作、學習，要定時站起來活動腰部；患者如果旅行或出差，應避免乘坐長途汽車。5、腰間盤突出的老年患者一定要禁止長乘途車，睡覺不要選擇過于柔軟的床，否則只會增加腰部受壓程度。對老人腰部護理工作要避免讓老長期不運動，經常鍛煉是有好處的！6、飲食中要注意多吃含鈣、蛋白質、維生素的食物，比如牛奶、蔬菜、豆制品之類的食物。患者在調節飲食的時候，也要記得要控制體重，因為體重過高會對腰椎造成負擔，會使病情加重。7、如果患者癥狀嚴重，建議去醫院做正規的治療。