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1，吃什么才能長肌肉

早點吃2個雞蛋奶 2片面包片中午牛羊雞肉為主做的菜，少量蔬菜，土豆，晚飯魚肉類自選一種，西紅柿或黃瓜個一種！少量蔬菜，晚上不晚于11點睡，這樣就能提高體重和力量，身體會均勻的增長,成為健康的飲食,在加上適當的鍛煉效果會更好！

想吃什么就吃什么要多吃多運動

多吃一些肉，不要不衛生的，多個牛奶

白水雞肉，和雞蛋

煎出來的牛肉.晚上喝點牛奶, 飯后,多做點運動,比如俯臥撐,對你最有幫助這些都是現實的實踐,可以試試

吃什么才能長肌肉

2，吃什么食物能增加肌肉

★更適合中國人長肌肉的飲食計劃：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮） 1杯豆漿或脫脂牛奶 1個饅頭（可加紅豆腐） 1個蘋果第二餐：2個柿子 4個蛋 1個甜馬鈴薯午餐（第三餐）：2碗米飯或3個饅頭 200克牛肉或雞肉無脂或低脂牛奶（超市里就有賣脫脂奶粉）或脫脂酸奶（很難買而且貴，不過有利于消化） 1個大蘋各類蔬菜（應人而意）訓練前（第四餐）：4個蛋白 1個甜馬玲薯 1個柿子 1杯乳清蛋白+肌酸（以蛋白攝入為主）訓練后（第五餐）：1個香蕉半個西瓜或其它水果 1杯燕麥片如條件容許可改為寶萊的巨人增肌2000補給1杯（以碳水化合物攝入為主。訓練后碳水化合物攝入不足，機體就會動用肌肉中的蛋白質來為訓練提熱量）晚餐（第六餐）：1碗面條或米飯魚200G或蝦盡量少用油最好清燉或蒸第七餐：1杯蛋白飲品（如條件容許）也可以脫脂奶粉代替

吃什么食物能增加肌肉

3，吃什么長肌肉

吃什么都不長，肌肉是鍛煉出來的。

哪些食物可“制造”肌肉肌肉，你可曾聽說過可以“吃”出來？以下食物就有這個作用。蜜糖冰茶：Memphis大學研究人員發現常吃這類粘稠食物的人體內葡萄糖含量可在較長時間內維持較高水平。因為它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。肉排：肉排比其他蛋白質更能“制造”肌肉。同時肉排也可幫助提高體內促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強你的負重能力并鍛煉更多肌肉。杏仁：杏仁中含有大量的鎂。Western Washington大學的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20％。椰菜：椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研究發現補充維生素C的運動員訓練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運動員少。糙米：與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學的研究人員發現補充精氨酸和賴氨酸的人體內幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。低脂冰激凌：不要完全拒絕巧克力，因為吃巧克力可補充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執行神經傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。 ★更適合中國人長肌肉的飲食計劃：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮） 1杯豆漿或脫脂牛奶 1個饅頭（可加紅豆腐） 1個蘋果第二餐：2個柿子 4個蛋 1個甜馬鈴薯午餐（第三餐）：2碗米飯或3個饅頭 200克牛肉或雞肉無脂或低脂牛奶（超市里就有賣脫脂奶粉）或脫脂酸奶（很難買而且貴，不過有利于消化） 1個大蘋各類蔬菜（應人而意）訓練前（第四餐）：4個蛋白 1個甜馬玲薯 1個柿子 1杯乳清蛋白+肌酸（以蛋白攝入為主）訓練后（第五餐）：1個香蕉半個西瓜或其它水果 1杯燕麥片如條件容許可改為寶萊的巨人增肌2000補給1杯（以碳水化合物攝入為主。訓練后碳水化合物攝入不足，機體就會動用肌肉中的蛋白質來為訓練提熱量）晚餐（第六餐）：1碗面條或米飯魚200G或蝦盡量少用油最好清燉或蒸第七餐：1杯蛋白飲品（如條件容許）也可以脫脂奶粉代替

吃什么長肌肉

4，吃什么長肌肉

蛋白質含量高的雞蛋白牛奶。。。。。。。或者經濟條件好了買些乳清蛋白增肌奶粉肌酸

高蛋白質的,如牛奶和牛肉,海鮮是最好了

高蛋白食物：蛋清、豆類、牛肉等

喝基酸加上肌肉力量練習效果最快味道也還不錯有點像果珍味顏色呈白色容易沉淀不過要注意肌肉訓練完要放松不然肌肉容易受傷

哪些食物可“制造”肌肉以下食物就有這個作用。蜜糖冰茶：Memphis大學研究人員發現常吃這類粘稠食物的人體內葡萄糖含量可在較長時間內維持較高水平。因為它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。肉排：肉排比其他蛋白質更能“制造”肌肉。同時肉排也可幫助提高體內促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強你的負重能力并鍛煉更多肌肉。杏仁：杏仁中含有大量的鎂。Western Washington大學的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20％。椰菜：椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研究發現補充維生素C的運動員訓練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運動員少。糙米：與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學的研究人員發現補充精氨酸和賴氨酸的人體內幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。低脂冰激凌：不要完全拒絕巧克力，因為吃巧克力可補充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執行神經傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。 ★更適合中國人長肌肉的飲食計劃：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮） 1杯豆漿或脫脂牛奶 1個饅頭（可加紅豆腐） 1個蘋果第二餐：2個柿子 4個蛋 1個甜馬鈴薯午餐（第三餐）：2碗米飯或3個饅頭 200克牛肉或雞肉無脂或低脂牛奶（超市里就有賣脫脂奶粉）或脫脂酸奶（很難買而且貴，不過有利于消化） 1個大蘋各類蔬菜（應人而意）訓練前（第四餐）：4個蛋白 1個甜馬玲薯 1個柿子 1杯乳清蛋白+肌酸（以蛋白攝入為主）訓練后（第五餐）：1個香蕉半個西瓜或其它水果 1杯燕麥片如條件容許可改為寶萊的巨人增肌2000補給1杯（以碳水化合物攝入為主。訓練后碳水化合物攝入不足，機體就會動用肌肉中的蛋白質來為訓練提熱量）晚餐（第六餐）：1碗面條或米飯魚200G或蝦盡量少用油最好清燉或蒸第七餐：1杯蛋白飲品（如條件容許）也可以脫脂奶粉代替最后要注意如果你想有一身好看的疙瘩肉光靠吃是吃不出來的，建議你經常鍛煉+高蛋白食物。高蛋白食物分動物性和植物性2種：動物性的常有動物的肌肉，食物性常見有豆類及豆制品。食用時最好能動物蛋白和植物蛋白搭配攝入（如毛豆肉丁），這樣吸收的效果比較好！