吃什么長(zhǎng)肌肉，吃哪些食物最能長(zhǎng)肌肉

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-03-19 20:49:02 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，吃哪些食物最能長(zhǎng)肌肉
2，吃什么可以長(zhǎng)肌肉
3，吃什么能長(zhǎng)肌肉
4，吃什么能長(zhǎng)肌肉

1，吃哪些食物最能長(zhǎng)肌肉

肌肉是練出來(lái)的，如果您正在練肌肉，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食品，牛肉、雞蛋、魚肉和豆類食品都是比較好的選擇！

吃哪些食物最能長(zhǎng)肌肉

2，吃什么可以長(zhǎng)肌肉

主要還是要自己經(jīng)常鍛煉。吃什么那都是輔助的。多吃點(diǎn)蛋白粉。牛肉都可以

吃牛肉長(zhǎng)肌肉最快！

單純的吃肉只會(huì)是心理安慰，正確的方法是碳水化合物、食物纖維、蛋白質(zhì)合理搭配才能把營(yíng)養(yǎng)吸收的更充分，可不是吃什么長(zhǎng)什么的啊。如果你是增肌階段建議訓(xùn)練是吃點(diǎn)純肌酸提提力量，畢竟力量和肌肉維度是成正比的嘛~~！

多吃牛肉

關(guān)鍵是自己的素質(zhì)，在一個(gè)就是鍛煉有肌肉沒(méi)勁有什么用。

據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn) 應(yīng)該吃點(diǎn)涼拌菠菜雞蛋牛奶主要是要大強(qiáng)度的訓(xùn)練多去健身房最少24小時(shí)去一次每次去必須加強(qiáng)度堅(jiān)持半年你的肌肉應(yīng)該差不多就成型了謝謝提問(wèn)

吃不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是靠鍛煉。

吃什么可以長(zhǎng)肌肉

3，吃什么能長(zhǎng)肌肉

吃什么也不會(huì)長(zhǎng)肌肉，因?yàn)榧∪獠唤?jīng)過(guò)勞損，是不會(huì)自然增長(zhǎng)的，也就是我們所說(shuō)的肌肉增大，唯一的途徑是通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使肌肉達(dá)到疲勞，使肌糖原消耗到一定程度，然后通過(guò)攝取蛋白質(zhì)和氨基酸等物質(zhì)，使肌肉得到修復(fù)和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。就比如你一個(gè)人干活，讓你干兩個(gè)人的活，第一天肯定累死你，那第二天你就會(huì)叫多一個(gè)人來(lái)幫你干，然后你勝任了，第三天又叫你干4個(gè)人的活，那你后面又要多叫2個(gè)人來(lái)幫你，肌肉就象是這樣，不達(dá)到疲勞極限，是不會(huì)增長(zhǎng)的，而且所謂的增長(zhǎng)，也不是多出來(lái)肌肉細(xì)胞，而是勞損的肌肉細(xì)胞通過(guò)補(bǔ)充和修復(fù)變大變強(qiáng)，也就是我們所說(shuō)的肌肉圍度增大建議你多運(yùn)動(dòng)，有條件的話參加健身運(yùn)動(dòng)吧。注意學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)。正確食用蔬菜，助你長(zhǎng)肌肉

牛肉，和雞蛋這是一個(gè)健身教練教我的

蛋白質(zhì)含量高的食物，比如蛋清，藥店出售的蛋白粉一類

鍛煉之后，吃蛋白粉能長(zhǎng)肌肉，平時(shí)多吃瘦肉、精肉，多吃豆類和蔬菜，少吃油膩的東西漸少皮脂含量蛋白粉最好去健身房買乳清蛋白粉，價(jià)格從200到800不等，看你自己的經(jīng)濟(jì)情況而購(gòu)之。

吃胖在練就能長(zhǎng)肌肉~~

牛肉、黃鱔、雞肉。

吃什么食物都可以長(zhǎng)肉，但不一定長(zhǎng)肌肉，肌肉是運(yùn)動(dòng)鍛煉出來(lái)的，是由脂肪通過(guò)鍛煉運(yùn)動(dòng)燃燒而來(lái)的。

吃什么能長(zhǎng)肌肉

4，吃什么能長(zhǎng)肌肉

蛋白質(zhì)高的東西~雞蛋清，雞肉牛肉，最好是喝分離乳清蛋白粉。但值得注意的是長(zhǎng)肌肉必須要建立在鍛煉的基礎(chǔ)上，不然不但不會(huì)長(zhǎng)，吃這么多蛋白質(zhì)還會(huì)造成腎的負(fù)擔(dān)

首先你要知道肌肉生長(zhǎng)原理肌肉增長(zhǎng)的一個(gè)因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢復(fù)的過(guò)程，結(jié)果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導(dǎo)致肌肉緯度增加，也就是我們通常說(shuō)的變粗了變壯了。換句話說(shuō)就是：增長(zhǎng)肌肉就是用大重量的負(fù)荷去刺激肌肉, 并且從肌肉內(nèi)部把肌肉纖維損壞, 并且通過(guò)攝入蛋白質(zhì)修補(bǔ)肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果.首先1你也能練出肌肉，這一點(diǎn)不用懷疑。我健身一個(gè)月時(shí)間從120長(zhǎng)到快140。2.每天鍛煉的強(qiáng)度來(lái)決定時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)固定的時(shí)間段練習(xí)更加有效，想快速見(jiàn)到效果一般是一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質(zhì)，所以需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)供應(yīng)給身體。比如：雞胸。牛肉。雞蛋。等。同時(shí)要吃一些水果，蔬菜來(lái)補(bǔ)充維生素促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收，可以去買點(diǎn)21金維他什么的來(lái)補(bǔ)充。4。在家做的話可以做俯臥撐，循序漸進(jìn)的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛煉腹肌。用啞鈴來(lái)鍛煉手臂，肩膀。蹲馬步來(lái)鍛煉腰和腿。5.除了鍛煉休息也非常重要，要保證充足的休息時(shí)間健身也是這個(gè)原理，你如果選擇了健身還需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，充足的睡眠，嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃才能達(dá)到預(yù)期的效果。關(guān)鍵要堅(jiān)持。祝你健康

1，首先必須對(duì)肌肉進(jìn)行有效科學(xué)的訓(xùn)練使其得到一定的刺激；2，其次必須在訓(xùn)練后得到充足的休息，只有在休息時(shí)才長(zhǎng)肉；3，最后，才是營(yíng)養(yǎng)。在訓(xùn)練后先吃甜食（香蕉最佳）再補(bǔ)充蛋白質(zhì)（蛋白粉最佳），三餐多吃牛肉、雞肉、魚類配以米飯蔬菜水果，另外每餐之間增加蛋白質(zhì)和碳水的混合餐（一般為糕點(diǎn)配蛋白粉），預(yù)算充足的話可以在訓(xùn)練后和睡前再補(bǔ)充肌酸、谷氨酰胺、支鏈氨基酸等等運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑。

只吃牛肉，不要吃其他的肉。

主要是多鍛煉才行，吃的為輔

雞肉是最好的，你不信看下健美冠軍食譜。