这里只有精品免费,h片视频在线观看,欧美日韩免费看片

本文目錄一覽

1，怎樣跑100米
2，怎么跑100米
3，怎么跑好100米
4，100m怎么跑

1，怎樣跑100米

力量.全力沖刺需要增加自身的肌肉爆發力,特別是動作速率,因為短短的100米是速率至上的,起跑時注意自己的頭要向前,不能向上,以便自己最快達到自己的最快速度.

怎樣跑100米

2，怎么跑100米

跑100米，要反應快，爆發力強。要會起跑，給自己創造一個優勢。然后靠爆發力來提升速度。爆發力一般是在起跑后10米才會發揮出來，在20米到50米為加速階段，最后50米則為沖刺階段。到終點時要壓線，就是身體向前傾。跑步時心態要好，步子要大，擺臂和步子要協調。

100米就是要全程加速起跑時的加速跑至關重要起跑大概是0-30M 起跑時切忌不能放大步要小步而且身體使勁前傾步頻放到最快這樣就會有一個非常好的起跑~ 下來是途中跑大概是30-70M這段要全力加速身體重心抬高大腿不能自然下落而是要用勁下壓帶動小腿身體微前傾最后是沖刺跑就是最后的30M 其實按照你途中跑的那種速度保持下來記住要用盡全力不要認為只有100M 你要把它當作是110M來跑這樣你的成績就會很好的~祝你成功~

作死的向前沖！

怎么跑100米

3，怎么跑好100米

從技術方面講：100米的技術環節包括起跑、起跑後的加速跑、途中跑、衝刺跑；四個環節中尤以途中跑最為重要。從素質方面講：100米對爆發力、下肢力量、靈敏、彈跳力等素質要求也非常高。所以，不但重視技術練習，還要進行身體素質練習。從裝備方面講：再有一雙適腳的釘子鞋也可達到事半功倍的效果。一、技術練習：1、途中跑：60~80米的重複跑；2、25~30米的加速跑；3、起跑練習（重點是快速反應練習）；4、最後衝刺；5、經常全速度跑110~120米，來加強你的速度耐力。但比較苦、累。希望你能堅持下去並取得好成績！6、比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30~50米。賽前休息5-8分鐘，這會有效提高你的運動成績、避免受傷的，這很重要哦。切記！！切記！！！二、身體素質練習： 1、爆發力和下肢力量的訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、用各種方法舉杠鈴等。并且要同跑和放松練習結合起來進行。2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。 3、在健身房裡的許多器械也能提高爆發力和下肢力量。至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。4、值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供您參考，希望給您帶來好的收效，成績得到提高，運動中獲得快樂！！

怎么跑好100米

4，100m怎么跑

短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬于極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也占有重要的地位。　　短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點跑三部分。　　■如何提高短跑速度　　速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練，但在完成適當的準備活動后也可以進行。　　發展步頻：最佳時期11——13歲。側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。　　訓練手段：[1]高速大幅度擺動腿前后擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。　　[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。　　[3]快速擺臂擺腿練習，要求腿臂動作協調進行。　　發展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。　　方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。　　發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。　　訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習　　（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。　　（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。　　（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。　　（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。　　（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。　　（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。　　（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。　　（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。　　發展反應速度和動作速度的訓練方法　　1?各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習（2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習　　2?各種游戲性質的反應練習；　　3?發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習；半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。　　4?最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；　　5?最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；　　6?最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；　　7?快速后蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；　　8?快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；　　9?快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。　　10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。　　11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。

起跑的時候身體向前傾，第一步出去不能要小，只能有一步腳那么大就可以了，跑出去有種摔倒的感覺，前半程是頻率快，頻率快會自然加快速度和腳步的。

你穿身紅衣服.后面跟頭斗牛! 哈哈`一定第一! 或者你想終點線上有個美女在等你`!

100米賽跑講究的是反應速度和爆發力，首先要練習起跑技術，其次要加強腿部力量的訓練，如壓杠鈴，再就是忍耐力，如高抬腿，爆發力是先天的，短期不能彌補。要樹立必勝的信心，調整好心態，賽前1、2天要注意儲存體力

死勁跑！

你就想后面有棵跟蹤導彈！只要你能跑出百米速度0.7秒就打不到你！這樣就可以了！或者讓你朋友放一條狼狗！然后在你身上掛點狗吃的東西！這樣沒人給你壓力！你就基本上奪冠了！