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Section 3:踢腿(8拍× 8)預(yù)備姿勢(shì):直立前八拍:1-2拍:左腳前弓步，同時(shí)雙臂自前向上抬起，握拳；3:抬起右膝，大腿與地面平行，左腿伸直。同時(shí)手肘彎曲放在胸前，拳頭相對(duì)；4:右腿向后拉伸，同時(shí)雙臂上舉，5-6:右腿向前踢，90度以上，膝蓋伸直，腳尖繃直，同時(shí)雙臂左右上舉；7:右腿向后伸展，兩臂由下向兩側(cè)抬起；拍:回到直立狀態(tài)。第二個(gè)八拍:1-2拍:左腿掛半蹲，兩臂前交叉至膝蓋，虎口向內(nèi)；3-4拍:回到直立狀態(tài)。5拍:左腳向右前方邁一步，同時(shí)雙臂交叉放在胸前，向后捶心；6拍；右腿側(cè)踢90度以上，伸直膝蓋，腳尖繃直，雙臂從下擺向側(cè)面抬起；7.投籃:右腿向后伸展，同時(shí)向側(cè)面舉起手臂，握緊拳頭；拍:回到直立狀態(tài)。第三、四八拍:與第一、二八拍相同，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍:同第一至第四個(gè)八拍。

第七節(jié)跳躍(8拍× 8)預(yù)備姿勢(shì):直立。前八拍左跳前1-45度成左弓步，兩臂彎曲平放在胸前。2.跳入并置，用兩臂還原。左前弓步，同時(shí)兩臂向頭部側(cè)擺擊掌。4.右轉(zhuǎn)跳躍45度直立。5-6雙腿跳兩次，雙臂彎曲平放在胸前。單腿跳，雙臂側(cè)舉。恢復(fù)直立。第二個(gè)八拍和一個(gè)右腳后面踢跳，同時(shí)雙臂屈肘于胸前。用一只左腳踢跳，同時(shí)舉起雙臂。3右腳單腳踢跳，兩臂側(cè)舉。4.跳起來(lái)并排站著，雙臂放在身體兩側(cè)。5-6跳成深蹲并打開(kāi)，同時(shí)兩臂穿過(guò)身體前部向外交叉，向側(cè)面抬起。7-8恢復(fù)直立。第三和第四個(gè)八拍與第一和第二個(gè)八拍相同，但方向相反。

預(yù)備段(8拍× 4)第一節(jié)拉伸(8拍× 8)第二節(jié)擴(kuò)胸(8拍× 8)第三節(jié)踢腿(8拍× 8)第四節(jié)體側(cè)運(yùn)動(dòng)(8拍× 8)第五節(jié)身體翻轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(8拍× 8)第六節(jié)腹背運(yùn)動(dòng)(8拍× 8) 3—4雙臂交叉兩次(左手放在前面)。5-8左腳開(kāi)始踩4次，同時(shí)兩臂通過(guò)側(cè)面恢復(fù)直立，第二個(gè)八拍，1-2，左腳側(cè)開(kāi)，左臂側(cè)抬，右臂平屈于胸前。3-將頭部向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，4—恢復(fù)頭部。5-8收回你的左腳，同時(shí)，將你的手臂向上向右纏繞到你的身體兩側(cè)，并恢復(fù)直立，第三個(gè)八拍，1-2，左右抬臂(掌心向前)。3—4雙臂交叉兩次(右手在前)，5-8右腳開(kāi)始踩4次，同時(shí)兩臂通過(guò)側(cè)面恢復(fù)直立。第四個(gè)八拍，1-2，右腳側(cè)開(kāi)，右臂側(cè)抬，左臂平屈于胸前，3-將頭部向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度。4—恢復(fù)頭部，5-8收回右腳，同時(shí)將雙臂向上向左包裹到身體兩側(cè)，恢復(fù)直立。